Intermittent Fasting dan Keto Diet

Assalamualaikum dan salam sejahtera,


Nama saya Faizal Syukri, berasal dan menetap di Terengganu. Saya seorang orang kelainan upaya (OKU) dimana saya buta sebelah mata dan mempunyai penglihatan yang terhad pada sebelah mata lagi.


 
Beberapa tahun lepas, saya telah mencapai tahap obesiti yang membimbangkan. Tinggi saya adalah 170cm dan berat 150kg, memakai baju saiz 4 - 5XL dengan seluar bersaiz 50". Saya juga telah menghidap masalah kencing manis @ diabetes jenis 2 dan tekanan darah tinggi.
 
 

Bacaan HbA1c saya tertinggi adalah mencapai 13.1% dengan bacaan gula harian dalam lingkungan 18 - 21mmol. Sangat tinggi dan sangat berbahaya!

Tapi Alhamdulillah, kini berat saya ialah 85kg (setakat Ogos 2021), memakai baju saiz L @ XL dan saiz seluar 34". Saya masih lagi dalam proses menurunkan berat badan saya agar mencapat berat ideal saya antara 70kg - 75kg.

 
 

Saya telah mendapat rawatan dan temujanji masalah diabetes di sebuah klinik kesihatan di Terengganu. Paling penting, doktor telah menghentikan insulin dan ubat diabetes kerana bacaan HbA1c saya kerana telah berada di paras normal dan juga bacaan gula harian dalam julat antara 4.5 - 5.5mmol, Alhamdulillah.

 
 
 
Apa Rahsianya?
Saya mengamalkan protokal IFLK atau Intermittent Fasting dan Lazy Keto.



PERHATIAN!
Sebelum itu, saya kene bagitau awal, saya bukan seorang doktor atau ahli farmasi, jadi saya tak boleh bagi nasihat perubatan.

Saya hanya nak kongsi berkenaan masalah diabetes saya serta masalah obesiti saya. Itupun dengan rujukan doktor, ahli farmasi dan dietician.

Mungkin cara ni tak sesuai untuk semua orang. Cumanya setakat ini, banyak masalah kesihatan boleh diatasi dengan cara ini termasuk untuk turunkan berat badan, insyaAllah.


 
 
 
IF atau Intermittent Fasting
IF adalah puasa berkala. Ada puasa kering dan puasa basah. Puasa kering adalah satu jenis puasa dimana kita tak boleh makan dan tak boleh minum. Sama seperti kita berpuasa sunat ataupun puasa wajib di bulan Ramadhan.

Puasa basah pula ialah sejenis puasa dimana anda boleh minum air kosong atau kopi o kosong atau teh o kosong.


 
 
Tempoh puasa berkala ini minimum 12 jam. Tapi untuk kesan yang lebih baik, digalakkan 16 jam ke atas.

Saya lagi suka kalau berpuasa bermula jam 7malam sampai 12tengahari. Saya pilih waktu ini sebab malam kita rehat. Tenaga tak banyak digunakan. Malam juga waktu kita tidur, jadi tak terasa kalau berpuasa. Boleh minum air plak tu.

Selepas IF boleh makan macam biasa iaitu makan tengahari (jam 12tengahari) dan makan malam (jam 6petang)

Agak-agak boleh tak?


Keto Diet (Protokol Lazy Keto)
 Lazy keto atau diet keto ni, diet low carb no sugar dimana anda boleh makan apa-apa sahaja makanan yang rendah karbohidrat dan tiada gula. Antara makanan yang boleh dimakan seperti sayuran-sayuran atas tanah seperti sawi, kangkung, bayam, terung, brokoli, timun dan lain-lain, ayam, daging, pelbagai jenis ikan, telur, makanan laut dan sebagainya. Anda bebas memasak makanan ini samaada secara rebus, kukus, goreng, bakar, stim, gril dan lain-lain.
 

Dengan kata lain makanan tinggi karbohidrat seperti gula, nasi, bihun, mi, kuetiau, tepung, ubi, buah dan sebagainya adalah tidak dibenarkan. Buah yang dibenarkan hanyalah avokado, buah-buah beri seperti strawberi, rasberi, bluberi dan belimbing hijau. Itupun perlu dihadkan ye.
 
 
Makan biar kenyang, asalkan rendah karbohidrat dan tiada gula. Boleh tengok semua menu keto saya DI SINI.

*Gula boleh digantikan dengan gula gantian lulus keto seperti stevia, sweetlab, lakanto dan sebagainya.

Boleh?

 
Rasa Susah?
Jangan risau, semua perkara ini jangan buat secara mengejut. Buat perlahan-lahan, langkah demi langkah, slow dan steady. Enjoy the journey.

 

 Info Tambahan Untuk Pesakit Diabetes
Untuk pesakit diabetes, wajib ada glucometer. Perlu cek gula sebelum makan dan 2 jam selepas makan. Baru boleh tengok sejauh mana makanan tu memberi kesan kepada kandungan gula dalam darah. Selain itu, ianya penting untuk 'adjust' jumlah unit suntikan insulin.

Dr. Azman Ahli Parlimen Kuala Kedah pernah usulkan isu ni di parlimen supaya kerajaan menggunakan cara IF + low carbo diet untuk rawatan diabetes. Beberapa negara pun telah menggunakan kaedah ini dan terbukti berkesan.
Saya bukan apa, saya dah beberapa kali masuk wad kerana masalah diabetes. Saya dah tengok ramai orang kene potong jari kaki, pergelangan kaki, sampai kat lutut. Ada yang buta. Ada yang terpaksa dialisis. Ada yang terbaring lumpuh strok. Semua berpunca daripada diabetes.

Tu sebabnya saya ambik keputusan untuk berubah dan kawal diabetes saya dengan cara IFLK ni.

Pada peringkat awal saya mengamalkan IFLK hanya untuk sihat. Tapi tak sangka plak berat turun banyak. Memang belum slim, belum fit, belum kurus, tapi boleh hilang 20kg - 25kg tu, ok ke tak ok?

 
 
Itulah sebabnya, ada satu program melalui group wasap yang terdiri daripada coaches yang membimbing beratus-ratus peserta berkenaan IF dan LK ni. Group ini akan membimbing peserta langkah demi langkah melalui group wasap khas.

Ni coach yang terlibat:




 Anda berminat nak tahu lebih lanjut?

Boleh terus menghubungi saya melalui wasap saya 0146069996 atau terus klik butang kat bawah.


0 komen:

Catat Ulasan